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高蛋白会长胖吗

　　高蛋白是(shì)不(bù)会长胖(pàng)的(de)。

　　高蛋白(bái)纷歧定(dìng)会导致长胖。

　　高蛋白饮(yǐn)食可以(yǐ)协助添加肌肉质量和骨密度，可是假如(rú)摄(shè)入过多(duō)，也(yě)有或(huò)许导致体(tǐ)重添加。

　　这是由于(yú)蛋白质的热量比碳水(shuǐ)化(huà)合物和脂肪更高，并且身体只能耗(hào)费所需(xū)的蛋白质，剩(shèng)余(yú)的蛋(dàn)白质(zhì)会(huì)转(zhuǎn)化为(wèi)脂肪储存起来。因而(ér)，假如想要经过(guò)高蛋白饮(yǐn)食(shí)来瘦身，需求操控总热量的摄入量(liàng)，防止超越身体的需求。

　　此外(wài)，高蛋(dàn)白(bái)饮食(shí)也(yě)需求(qiú)结合恰当的(de)运(yùn)动来有(yǒu)用耗费剩余的热量，添加肌肉质量和代(dài)谢率(lǜ)，然后(hòu)到达瘦身(shēn)的作用(yòng)。

高蛋白(bái)的食物都哪(nǎ)些

牛奶

　　牛(niú)奶(nǎi)中(zhōng)的蛋白质含(hán)量也还不错，均匀(yún)每(měi)100ml牛(niú)奶中就含有3、2g左右(yòu)的蛋白(bái)质(zhì)。

　　此外牛奶中(zhōng)其(qí)他的(de)养(yǎng)分元素也很均衡，十(shí)分合适每天吃早餐时来一杯(bēi)。

鸡胸肉

　　鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入使用(yòng)，含(hán)有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人(rén)膳食结构中(zhōng)磷脂的重要来历之一。

鸭(yā)肉

　　鸭肉有十分(fēn)好的摄(shè)生(shēng)作用，它(tā)肉性味甘，有补养养胃(wèi)的作用(yòng)，里(lǐ)边丰厚的蛋白(bái)质也很合适瘦身人士(shì)，和鸡肉比(bǐ)较类似。

鸡蛋

　　鸡(jī)蛋是人们(men)餐桌上很常见的东西(xī)，它(tā)蛋白质含(hán)量高(gāo)，人们(men)吃过今后转化率(lǜ)也(yě)高，是(shì)人们弥补蛋白质最方便(biàn)快捷(jié)的(de)一种挑选。

5、芝(zhī)麻

　　芝麻里边丰厚(hòu)的(de)蛋白质，从中得到的(de)蛋(dàn)白质可以很大(dà)程度(dù)上满意身(shēn)体(tǐ)对蛋白质的需求，并且芝麻可以调配各式各(gè)样的食材(cái)来(lái)对身体的养分(fēn)进行弥补。

6、牛(niú)肉

　　牛肉(ròu)蛋白质含量高，味道鲜美，受人喜(xǐ)欢，享有“肉中宠儿”的美称(chēng)。

　　牛(niú)腿肉脂肪的含量很少(shǎo)，假如将其周围的脂肪削除去，脂肪(fáng)的含量便(biàn)比腓力肉还少(shǎo)。

7、奶酪

　　每公斤奶酪制品(pǐn)都是(shì)由10公斤的牛奶浓缩而成，含有丰(fēng)厚(hòu)的蛋白质(zhì)、钙、脂肪、磷和维生素等养(yǎng)分(fēn)成分，是纯天然食物(wù)。

8、坚果和(hé)种子

　　坚果(guǒ)和种子是植物的精华部分，一般都养分丰厚(hòu)，含蛋白质、油(yóu)脂、矿物质、维生素较高，对(duì)人体(tǐ)生长发育、增强体质(zhì)、防备疾病(bìng)有极好的成效(xiào)。

9、蛋(dàn)白粉

　　蛋白粉是一种(zhǒng)较为廉(lián)价的弥补蛋(dàn)白质(zhì)的一种(zhǒng)方法，它(tā)跟人(rén)们往常吃鸡蛋(dàn)和牛(niú)奶弥(mí)补的(de)蛋白(bái)质并没有什么不同，乃至其价格(gé)还要比牛(niú)奶廉(lián)价(jià)，不过(guò)缺陷便(biàn)是只能单(dān)一的弥补蛋白粉，其他的养分元素是弥补不(bù)了的(de)。